5 Easy Facts About ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย Described

5 Easy Facts About ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย Described

Blog Article

เน้นว่าอย่าปรุงเยอะ แล้วก็เหมือนเดิมนะคะ พยายามอย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย ก็ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

อิโมจิซ่อนความสยิวที่คนใช้แชตกันมากที่สุด

หลายคนอาจเข้าใจว่าการกินโยเกิร์ตจะช่วยลดความอ้วนได้ แต่อาจลืมเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากโยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่วางขายนั้นมักมีปริมาณน้ำตาลสูงแม้จะเขียนว่าไขมันต่ำแต่ก็แฝงมาด้วยน้ำตาลปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันพฤหัสบดี

เนื้อปลา เช่น ทูน่า ซาลมอน ปลาดาบ ปลากระพง ปลาเทราท์ ปลาทู เป็นต้น

- เผาผลาญทุกสัดส่วน (ทั้งคาร์ดิโอและเวท)

รับประทานเมื่อคุณหิว. ฟังดูก็รู้ๆ อยู่แล้ว ใช่ไหมล่ะ? นักเพาะกายหลายคนถูกหลอกให้คิดว่าโภชนาการสำหรับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นจำต้องยุ่งยากและต้องทุ่มเทให้มันมากกว่าที่เป็นจริงๆ รับประทานตามที่คุณชอบภายในสิ่งที่ได้เอ่ยไปในขั้นตอนที่แล้วต่างหากคือกุญแจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณไม่รับประทานสิ่งที่ชอบในรูปแบบนั้นเป็นประจำ การจะทำตามโภชนาการอย่างต่อเนื่องก็จะพลอยยากขึ้นไปด้วย นี่คือ “โภชนาการตัวอย่าง” ที่จะให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคนเราควรรับประทานอย่างไรตลอดทั้งวัน: มื้อเช้า: ไข่เจียวเฉพาะไข่ขาวคู่กับเนื้อไก่งวง, ขนมปังโฮลวีต, กล้วย

มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่ตุ๋น + ข้าวสวย

》ขนมขบเคี้ยวมีติดโต๊ะทำงานตลอด แต่จะเป็นขนมคลีน หรือถั่ว มิใช่ขนมห่อๆ มันฝรั่งทอดงี้ เดี๋ยวนี้มีตัวเลือกขนมคลีนเยอะมาก เลือกเอาตามความชอบ *สำคัญคือกินแบบมีสติ กินแค่ชิ้นสองชิ้น คำสองคำให้พอหายอยากและหายง่วง ไม่ได้กินเอาอิ่มน้า

รับประทานอาหารเช้าเสมอ. มื้อเช้าอาจจะเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุดของวันนอกเหนือจากมื้อหลังการออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และเส้นใยอาหารจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย มันยังทำให้ร่างกายคุณไม่ไปกินกล้ามเนื้อเพื่อเติมพลังงาน ยังจำคำพูดนี้ได้ไหม ที่ว่า: “กินมื้อเช้าเยี่ยงราชา มื้อกลางวันอย่างเจ้าชาย และมื้อค่ำราวยาจก” อย่างไรก็ตาม เพราะคุณไม่ได้อยู่ในช่วงการควบคุมน้ำหนัก ฉะนั้นจึงไม่ต้องทำตัวราวยาจกก็ได้ กินมื้อเช้าที่เปี่ยมด้วยโปรตีน ไข่เจียว น้ำปั่น ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย และค็อตเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม

ใส่เมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ตอบสุก คนให้เข้ากัน

ตักน้ำยำราดลงบนไข่ต้มที่ผ่าไว้ โรยใบผักชี

การทานโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะควบคุมน้ำหนัก ซึ่งมีผลให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น